jedno powtorzenie

[...] nie przekraczajacym 180% podrzutu jesli podrzucisz z podlogi 100kg 3 razy to max ciezar na jaki pozwalam w Mc bedzie rowny 200kg a wiem ze podrzut 100kg bedzie ciezko Ci szedl, podczas gdy MC 180kg bedzie ponizej mozliwosci podrzut jak to podrzut: podloga->obojczyki->góra->obojczyki->podloga = jedno powtorzenie, a maja byc 3

[...] 30kgx6/35kgx4/40kgx4/47x3/53x1/57x1 i dalej testujesz jedynki (jak dajesz rade) ale bez drugiego ćwiczenia, masz dojść rzeczywiscie do ciężaru kiedy masz jedno powtórzenie. Będę ci tak jak teraz rampe zadawać na następny trening ale zasada jest jedna nie powtarzasz ciężarów, zawsze idziesz w gore, jak zrobisz jedynkę i czujesz [...]

A wiecie że nauczyłem moją koleżankę przysiadu na jednej nodze? I na prawej robiła jedno powtórzenie To teraz coś bardziej sympatycznego z udziałem pań: http://www.youtube.com/watch?v=Yr3npyxj7u0 Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-25 10:56:57

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

[...] był zajęty przez starszą parę ćwiczącą military press. Podszedłem pod maszynę na której niż ćwiczyłem chyba z półtorej roku albo i dłużej, wykonałem kilka serii wiosłowania jednorącz. Przyznam że fajnie mi poszło jak na pierwszy raz. Pamiętam ze ostatnie sztabki używałem oburącz swojego czasu z lekkim oporem, dzisiaj jednorącz szarpałem prawie [...]

[...] x 35kg 8 x 47,5kg 6 x 37,5kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 6 x 14kg 6 x 14kg 6 x 14kg 5. pompki 10/8/6/6/6 + orbitrek 10 minut Komentarz: * zrobiłam o jedno powtórzenie za dużo, szarpnęłam sztangę nie uginając nawet nóg i wygięłam się sztywno do tyłu, po czym straciłam kontrolę nad ciężarem i sztanga wyleciała mi z rąk [...]

[...] jak wile mu podobnych, jest długofalowy to oznacza że jesli rozpoczniesz z zaniżonych obciążeń dłużej nim pociągniesz. Każdy ćwiczący powinien znać swoje maksy nie tylko na jedno powtórzenie ale i na serie składającą się z 10 czy 15 powtórzeń. Po prostu jeśli rozpoczynasz plan i znasz swoje maksy, na pierwszym treningu zamiast 100 kg x 15 [...]

[...] na 70% czy przez to mamy rozumieć, że pojęcie "treningu na 70%" wziąłeś za zrobienie tylko części ćwiczeń (np na góre ciała jak tu wymieniłeś), z podbijaniem o jedno powtórzenie względem poprzedniego treningu, i odpuszczenie reszty ? powiedz, że to nie prawda, i że Cie jakoś źle zrozumiałem... Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

[...] nogi jak inni ciągałbym w h** większe ciężary a te tutaj to bym sobie robił na rozgrzewkę Zresztą i tak rozgrzewki robię ciężarami którymi większe koksy kończą ostatnią serię na 2-5 powtórzeń Kiedyś tak będzie, niedawno 185 kg to było coś na jedno powtórzenie, dzisiaj x 9 (10). Pozdrawiam . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-17 18:36:29

[...] nie mów że podciąganie "trochę słabo" bo przy Twojej wadze jest dobrze. negatywy robisz tak tylko czy powoli? żeby pomagały to powinno się je robić tak 5 s na jedno powtórzenie. coś jeszcze miałem pisać ale zapomniałem:) przypomnę sobie to wpadnę:) przypomniałem sobie:) dobrze planujesz z tym zejściem a następnym masowaniem ale [...]

[...] nazywa jest towspiecie na palcach z hantlem Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie to ucieka jedno powtórzenie przy seri Rozpietki lub baterfly 4 serie po 10 -12 pow Wyciskanie na płaskim wąskim chwytem 3 serie po 8 - 10 pow Wyciskanie fransuskie hantla za głowy [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

Jak się sprawdza maxy? Zaczynamy od 5 powtórzeń dokładając ciężaru i tak ciągniemy aż tylko jedno powtórzenie zdołamy zrobić?

[...] swój, bo nie myślałem, że trzeba go będzie budować od podstaw, tylko pozmieniać liczbę serii albo powtórzeń. Albo dobierać ciężar według procentów ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie, bo do tej pory robiłem po prostu tak, że zwiększałem w każdej serii o 5 kg (na sztangielkach o 2,5 każda) licząc tak, żebym w piątej nie mógł zrobić [...]

Monika masz zadanie domowe Wybierz jakiś dzień DNT i przećwicz zarzut + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA

[...] + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA .... To na początek. Potem musisz kolejne dynamiczne ćwiczenia popraktykować

Wiekszosc duzych partii staraj sie robic np. 12/10/10/8 tak abys mial jedno powtorzenie zapasowe, a male np. 12/10/8 z 1-2 powtorzeniami zapasowymi. Wyjatkiem powinno byc wioslowanie hantelkami, gdyz tam mozna to robic 15/12/10/8 i analogicznie motylki na tylne i boczne aktony

[...] Po co Ci to 120 na klacie? Chcesz szpanować na siłowni ile bierzesz? Myślisz, że jak walniesz mostek, wymęczysz jedno powtórzenie, to będzie to dobre dla twojej klatki? Ćwiczysz trójbój siłowy, że tak Ci zależy na tym ćwiczeniu? Nie rozumiem tego nastawienia na ciężar. "Mam 200 [...]

[...] Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? "Myślisz, że jak walniesz mostek, wymęczysz jedno powtórzenie, to będzie to dobre dla twojej klatki?" Dla klatki może nie, ale dla barków na pewno lepsze niż robienie tego leżąc płasko, ze sflarowanymi łokciami. [...]

[...] zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz dodałem jedno powtórzenie w serii i jest ok. Nowe ćw na brzuch wygląda tak że siedzi się na piętach, ręce oparte na podłodze obok ud i podnosi się kolana w górę spinając brzuch, [...]